করোনাকালীন সময় সুস্থ থাকার উপায় সমূহ :

১। Mask- ই Vaccine, ভালো মানের মাস্ক সঠিকভাবে পরিধান করতে হবে যাতে মাস্ক এবং মুখের মাঝে কোন গ্যাপ না থাকে।

২। ইনডোর (যেমনঃ মার্কেট, মসজিদ, ব্যাঙ্ক, বাস, ট্রেন ইত্যাদি) প্লেসে মাস্ক পরিধান করা খুব খুব বেশি জরুরী।
৩। কোন ইনডোর প্লেসে ভিড় তৈরি করা যাবেনা এবং বেশিক্ষণ থাকা যাবে না।

৪। বদ্ধ রুমে করোনাভাইরাস ছড়িয়ে পড়ার সম্ভবনা অনেক বেশি। তাই সঠিক ভেন্টিলেশনের ব্যবস্থা করতে হবে (যেমনঃ জানালা খুলে রাখা) যাতে করে বাতাস চলাচল করতে পারে।

৫। এসি রুমের জন্য এসির সেটিং পরিবর্তন করতে হবে যাতে করে রুমের বাতাস কিছুক্ষণ পরপরই পরিবর্তন হয় এবং এসি বেশি করে বাইরের বাতাস টেনে আনে।

৬। আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন, তাহলে যেকোনভাবেই বাসায় থাকুন, বের হবেন না।

৭। বাসা হতে বের হলে যে সকল স্থানে ৩ ফুট দূরত্বের মধ্যে কাহারো উপস্থিতির আশংকা থাকলে অথবা কাহারো সাথে কথোপকথন করলে অবশ্য মাক্স পরিধান করতে হবে।

৮। ইতিবাচক চিন্তা করুন । আপনার পরিবারের সাথে Quality সময় ব্যয় করুন । ভ্রমন হতে বিরত থাকুন।

৯। করোনা সংক্রান্ত ভুল তথ্য এবং সংবাদে বিশ্বাস করবেন না। মহামারী COVID-19 সংক্রান্ত খবরের সীমাবদ্ধতা সীমাবদ্ধ করুন, যেহেতু অত্যধিক তথ্য উদ্বেগজনিত অসুস্থতাগুলিকে বাড়াতে পারে ।

১০। সবাইকে COVID -19 এর টিকা নিতে হবে।

খাদ্য তালিকায় থাকতে হবেঃ
• ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন লেবুর রস, কমলা লেবু, লিচু, পেঁপে, পেয়ারা, স্ট্রবেরী খান অথবা ভিটামিন সি ১০০০ মিলিগ্রাম ট্যাবলেট সেবন করুন।
• ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন চিনাবাদামসহ অন্য সকল বাদাম, সূর্যমূখীর বিচি, সূর্যমূখী তেল, মাছের কলিজা, আম, অ্যাবোকাড, কালো জাম, জলপাই, বাদাম তেল, পাম ওয়েল ইত্যাদি খাবার খান, অন্যথায় ভিটামিন ই ট্যাবলেট সেবন করুন।
• প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ডিম রাখুন।
• অ্যালকালীন (Alkaline) বা ক্ষার জাতীয় খাদ্য বেশী পরিমানে গ্রহন করুন।
• সবুজ শাকসবজি ও ফলমূল এবং কম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন
নিয়মিত পালন করুন:
• প্রতিদিন সকাল ১০- ১১ টা পর্যন্ত ১৫/২০ মিনিট রোদে থাকুন।তাতে দেহে ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ হবে। সম্ভব না হলে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার (ডিমের কুসুম, মাছের ডিম, দুধ, চিংড়ি, মাখন, মাশরুম, গাজর, পেঁপে, ব্রকলি ইত্যাদি) বা ক্যাপসোল খান (ডাক্তারের পরামর্শ মতে)।
• বাসায় নিয়মিত ব্যায়াম করুন
• আপনার ধূমপানের অভ্যাস পরিবর্তন করুন
• অ্যালকোহল ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন
• দৈনিক ৭- ৮ ঘন্টা ঘুমান।
• প্রতিদিন অন্তত ১-২ লিটার পানি পান করুন।
• সবসময় গরম খাওয়া খান এবং ঠান্ডা খাওয়া পরিত্যাগ করুন।
আপনার জীবনধারার পরিবর্তন করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী পারিবারিক জীবনযাপন করুন ।
স্বাস্থ্য সকল সুখের মূল, সুস্বাস্থ্যবান যদি হতে চান,খাদ্য হোক নির্ভুল।

– ডঃ বিজয় , জনস্বাস্থ্য গবেষক ।

আরও পড়ুন : লকডাউনে জীবনের প্রয়োজনে সাধারণ মানুষের বিভিন্ন কৌশলে দিনযাপন